إضاءة دبي

(SeaPRwire) –   يمكن أن تجلب الأعياد مجموعة من . غالبًا ما هناك توقّع مُفرض على الذات للهدوء والاتصال، ولكن الكثير منا ينتهي به أن نجد أنفسنا مرهقين وأننا نستخدم أجهزتنا أكثر من المعتاد. بين كل الإضافات الصورية، والملخصات التighlight، وتغريدات مراجعة العام، يمكن أن تنتهي الأعياد من الشعور أنها موسم مقارنة أكثر من موسم سعادة و .

كطبيب نفسي يعمل مع أشخاص عالي الأداء، من الرياضيين المحترفين إلى المدراء التنفيذيين وأسرهم، أرى مباشرة التأثير السلبي الذي يمكن أن يكون له العادات الرقمية على المزاج والنوم والعلاقات. لتحسين الرفاهية والمزاج، تحتاج الأعياد إلى أن تكون فترة للوعي الواعي والوجود. ولكن أجهزتنا يمكن أن تسرق هذا منا. من السهل جدًا قضاء ساعات في التمرير المكتوم عبر العناوين السلبية في الأخبار، مقارنة التقاليد العائلية، والبحث عن التحقق عبر الإنترنت. 

حماية صحتنا النفسية هذا الموسم لا يعني أننا должны القيام بتقوية رقمية كاملة. بدلاً من ذلك، يمكننا ممارسة الانقطاع الاستراتيجي. تؤدي هذه الأوقات المتوقعة إلى مزيد من الانخراط في اللحظة الحالية، بالإضافة إلى شعور بالهدوء بدون الشعور بالانقطاع عن العالم. أفضل طريقة لتفكير في هذا هي مثل خطة أداء لعقلك. 

التعرف على فخ التمرير خلال الأعياد

تميل الأعياد إلى أن تكون موسمًا يُحضر مزيد من الوقت الفارغ والمزيد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. هذا غالبًا ما يعني أن الأشخاص يقارنون أنفسهم بما يُقوم به أصدقاؤهم والأشخاص الذين يتابعونهم. من موسم الأعياد الأكثر بريقًا؟ كم لايك ستحصل على منشورك في وسائل التواصل الاجتماعي؟ 

من المهم تطوير الوعي الذاتي أنك قد تُعاني من بعض هذه الأفكار. بعد كل شيء، التمرير خلال الأعياد له نكهة معينة: مزيج من السعادة بالغيرة أو الأذى. لماذا تقارن حياتك خلف الكواليس بمنشورات الآخرين المصنوعة بدقة التي تصل إلى وسائل التواصل الاجتماعي؟ 

الخطوة الأولى للتغلب على هذه الأفكار والشعورات هي تحديد هذا التشويه المعرفي. تسمية فخ المقارنة خطوة ضرورية للهروب منه. أنت في السيطرة على الشعور بأنك تقوم بالأعياد بالطريقة الصحيحة. وهذا يختلف من شخص إلى آخر.

إنشاء خطة حدود رقمية

لا حاجة إلى سياسة صارمة «لا وسائل تواصل اجتماعي» خلال الأعياد للشعور بالراحة. اعتبر هذه العوامل الثلاثة عند إنشاء خطة حدود رقمية تشعر أنها مناسبة لك.

نافذات الوقت: اختر نافذات محددة من الوقت خلال اليوم لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي عن قصد. إذا كنت تعلم أن مزاجك يميل إلى المزيد من القلق في المساء، فплان استخدم وسائل التواصل الاجتماعي مبكرًا في اليوم. ثم قم بإعداد مؤقت. تشير الأبحاث إلى أن الحدود أكثر فعالية عندما تترافق مع العادات الموجودة، لذا ربما تقوم بربط نافذة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي الموقتة بالروتينات أو السلوكيات الموجودة.

النظافة الإشعارات: فحص إعدادات إشعاراتك واطفاء جميع التنبيهات غير الضرورية. الأشعارات المستمرة والاهتزازات في الهاتف طوال اليوم تحافظ على جسمك في حالة إجهاد. افكر في تعطيل إشعارات الشارات لبرامج وسائل التواصل الاجتماعي حتى تتمكن من الانخراط في وسائل التواصل الاجتماعي عن قصد خلال نافذاتك المخططة.

إعادة ضبط الليلة: حاول قضاء últimos 30 دقيقة من يومك بعيدًا عن الشاشات. ربما استبدل التمرير المكتوم قبل النوم بكتابة يومية لشكر، أو التأمل، أو التحدث مع عائلتك عن اليوم. يسمح لك هذا الوقت القصير بعيدًا عن الشاشات بالاسترخاء، والانخراط في (الراحة وإعادة الضبط)، وآخرًا يساعدك على الان解脱 من الالطراف الرقمية.

نمذجة الرفاهية الرقمية في المنزل

بصفتي طبيبًا نفسيًا للأطفال والمراهقين، غالبًا ما تسألني الوالدان كيف يمكنهم مساعدة في الحد من وقت الشاشة خلال إجازات المدرسة والأعياد دون أن يتحول الأمر إلى ситуация صراع Высок في المنزل. المفتاح هو نمذجة السلوك الذي تتوقع من أطفالك اتباعه. 

بدلاً من حظر الأجهزة تمامًا، يمكنك التركيز على قيم الأسرة من خلال الاعتراف برغبة في أن نكون جميعًا حاضرين لوقت الاكل، ونمذجة هذا السلوك بالصامت على هاتفك وتدويره رأسًا لأسفل. 

إعادة تعريف ما يهم

من السهل التشتت بسبب الهدايا والجماعات واللحظات الكبيرة خلال الأعياد. لكن الارتياح الحقيقي يأتي من الاتصال, لا من التحقق. عندما تقوم بإزالة الضوضاء الرقمية، تُعطي عقلك الفرصة للوعي الواعي وتعرف على اللحظات الصغيرة المهمة. إعادة التركيز على الخبرات بدلاً من منشورات وسائل التواصل الاجتماعي يمكنها إعادة ضبط شعورك بالسعادة. 

النظر في إعادة الدخول 

عندما تنتهي موسم الأعياد،خصص بعض الوقت للتفكير في كيف شعرت بالانقطاع المتعمد. هل كنت أكثر استرخاء؟ أكثر حضورًا؟ أقل غضبًا؟ اعتبر فوائد تقليل استهلاك وسائل التواصل الاجتماعي وتحديد أي عادات تستحق الاستمرار في السنة الجديدة. 

انعكس على معنى الأعياد بالنسبة لك. إنه ليس عن اللايكات والتعليقات، بل هو التأكيد على أنفسنا على ما يُشعر به الاتصال الحقيقي في الحياة. هذا العام، أعط أنفسك إذن للخروج من الحساب حتى تتمكن من الانخراط في أشخاصك، وهدوءك، وحياتك.