إضاءة دبي

(SeaPRwire) –   من المحتمل أنك سمعت هذا عدة مرات من قبل: تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية هي.

الأكثر إثارة للدهشة هو أن كمية صغيرة جدًا من النشاط يمكن أن يكون لها تأثير ملحوظ، وفقًا لدراسة نُشرت يوم الثلاثاء في British Journal of Sports Medicine شملت أكثر من 13,000 امرأة بمتوسط عمر 72 عامًا. بالنسبة لهؤلاء النساء، كان المشي لمسافة 4,000 خطوة فقط في يوم واحد من الأسبوع كافيًا لبدء رؤية انخفاض في احتمالية الوفاة أو الإصابة بأمراض القلب على مدار الدراسة. تشير النتائج إلى أن المشي لمسافة ميل أو ميلين مرة واحدة في الأسبوع لا يزال مفيدًا، حتى لو كانت أيامك الأخرى أقل نشاطًا.

خطوات صغيرة، تغيير كبير

غالبًا ما تحدد تطبيقات اللياقة البدنية وأجهزة التتبع القابلة للارتداء هدفًا للمستخدمين للوصول إلى 10,000 خطوة يوميًا. ومع ذلك، يتفق العديد من الخبراء على أن هذا الرقم تعسفي. تقول أماندا بالوتش، أستاذة علم الحركة في University of Massachusetts in Amherst والتي تدرس عدد الخطوات كمقياس للتمارين البدنية، إن المعيار الشائع يبدو مستوحى من جهاز عداد الخطوات الياباني الذي صنع قبل عقود. وتقول: “لم يتم دعم ذلك بالأدلة العلمية”.

ومع ذلك، تعد الخطوات طريقة مفيدة للتفكير في النشاط البدني، لذلك يعمل الباحثون على فهم بالضبط كم خطوة في اليوم ترتبط بتحسين الصحة.

في الدراسة الجديدة، ارتدت المشاركات عدادات خطوات لمدة أسبوع، وسجل الباحثون عدد الأيام التي حققت فيها كل امرأة عدد خطوات أكبر من 4,000، 5,000، 6,000، و 7,000. ثم، لأكثر من عقد من الزمان، تتبعوا ما إذا كانت النساء قد أصبن بأمراض القلب والأوعية الدموية أو توفين.

كان الهدف هو تحديد ما إذا كانت أعداد الخطوات الصغيرة نسبيًا، التي سجلت في بضعة أيام فقط، ستؤثر على صحة النساء، كما يقول مؤلف الدراسة الدكتور ريكوتا هاميا، المحاضر في الطب في Brigham and Women’s Hospital.

النساء اللاتي مشين 4,000 خطوة مرة أو مرتين في الأسبوع شهدن انخفاضًا بنسبة 27% في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وانخفاضًا بنسبة 26% في خطر الوفاة خلال فترة الدراسة، مقارنة بمن لم يمشين – وهو فرق كبير.

الانتقال من عقلية “كل شيء أو لا شيء”

تشير الدراسة الجديدة إلى أن “الأمر ليس كل شيء أو لا شيء… حتى البدء بيوم واحد يمكن أن يكون ذا معنى كبير لصحتك”، قالت بالوتش، التي لم تشارك في العمل. تتشابه النتائج مع دراستها الخاصة التي تشير إلى أن 6,000 خطوة يوميًا ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب لدى البالغين الذين يبلغون حوالي 60 عامًا. كما يذكر البحث الجديد بأعمال فرق أخرى حول “محاربي عطلة نهاية الأسبوع”، أو الأشخاص الذين يمارسون تمارينهم في يوم أو يومين فقط في الأسبوع ولكنهم يرون نتائج صحية أفضل من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.

يوافق الدكتور شان خورشيد، أخصائي فيزيولوجيا كهرباء القلب في Massachusetts General Hospital، على أن كمية متواضعة من التمارين يمكن أن يكون لها فوائد صحية ذات مغزى. “[هذه النتيجة] تمكننا من تمكين المرضى بالقول… حتى لو لم تكن تمارس الرياضة كل يوم أو تمشي كل يوم، فإنك لا تزال تحصل على فائدة من ذلك،” كما يقول.

قد تؤثر عوامل أخرى على العلاقة بين الحركة والصحة. لا يمكن للباحثين استنتاج، بناءً على ملاحظة المشاركات في الدراسة، أن الحركة تسببت بشكل قاطع في نتائج صحية أفضل لهن. قد يكون الضعف الموجود مسبقًا قد لعب دورًا أيضًا – على الرغم من أن الباحثين بذلوا قصارى جهدهم للتحكم في ذلك، هناك دائمًا احتمال أن بعض الأشخاص الذين مشوا قليلاً جدًا فعلوا ذلك لأنهم لم يكونوا بالفعل في أفضل حالاتهم الصحية.

علاوة على ذلك، تشير هاميا إلى أن هذه الدراسة تابعت فقط النساء الأكبر سناً، ومعظمهن من البيض. هناك حاجة إلى دراسات أكثر تنوعًا مع الشباب لتحديد آثار عدد الخطوات للمجموعات الأخرى.

ومع ذلك، مع استمرار تراكم الدراسات التي تشير إلى أن حتى الكميات الصغيرة من التمارين مفيدة، فإن أحدث النتائج تعد علامة مشجعة على أنه إذا كنت تفكر في زيادة مستوى نشاطك، فإن القليل يمكن أن يحدث فرقًا.