إضاءة دبي

(SeaPRwire) –   لن يكن من المفاجأة أن تُشير العلم إلى أنك يجب أن تقوم بتمرين. خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة القلب، لقد لاحظ الأطباء والباحثون على مدى عقود أن الاقلاع والحركة—سواء كان ذلك الذهاب لجري أو سباحة أو حتى مشي سريع إلى متجر البقالة—مرتبط بنتائج أفضل.

ومع ذلك، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن هذا لا يحتاج إلى أن يعني قضاء ساعات كل أسبوع تتنفس بضغوط في الصالة الرياضية. تشير الدراسات التي تعتمد على بيانات من الأشخاص الذين يرتدون أجهزة مراقبة النشاط على معصماتهم أن حتى كميات صغيرة جدًا من التمارين الخفيفة، مثل المشي، لها فائدة صحية ملحوظة. علاوة على ذلك، يبدو أن بضع دقائق فقط من التمارين الشديدة كل أسبوع تحسن أكثر من مجرد القلب وال رئتين.

دراسة جديدة نشرت في 30 مارس في European Heart Journal نظرت في الروابط بين التمارين الشديدة وخطر الإصابة بثمانية حالات مختلفة أو مجموعات من الحالات، بما في ذلك داء السكري من النوع الثاني، الاضطرابات الالتهابية التي تتوسطها المناعة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، والاضطراب الأذيني للقلب. على الرغم من أن هذه الأنواع من الدراسات لا يمكنها إثبات السببية، وجد الباحثون أن التمارين الشديدة لها رابط كبير بحدوث انخفاض خطر الإصابة بجميع هذه الحالات—مما يشير إلى أن القليل من العرق يمكن أن يفعل مزيدًا من الخير مما تعرفه.

قد تؤثر التمارين على عوامل الخطر متعددة

وجدت الأبحاث السابقة روابط بين النشاط الشديد وانخفاض خطر المشاكل القلبية والشرايين والوفاة، يقول إيمانويل ستاماتاكيس، أستاذ في جامعة موناش (Monash University) في أستراليا ومؤلف للورقة الجديدة. “تتجاوز هذه الدراسة وتغطي نطاقًا أوسع من الأمراض غير المعدية”، يستمر، بما في ذلك الخرف والظروف الأيضية مثل مرض الكبد والمرض الكلوي المزمن.

استخدمت الفريق بيانات لما يقرب من 100 ألف شخص من UK Biobank، الذي يحتوي على معلومات حول نتائج الصحة، وللمجموعة الفرعية هذه من المشاركين، معلومات من أجهزة مراقبة النشاط التي ارتدت لمدة أسبوع. كما استخدموا معلومات من الاستبيانات التي ملؤها عدد أكبر من المشاركين حول نشاطهم البدني.

وجدوا أن الأشخاص الذين كان لهم أكثر من 4% من نشاطهم البدني مصنفًا كشديد—مما يعني أنهم كانوا يتنفسون بضغوط لدرجة أنهم كانوا يواجهون صعوبة في التحدث—كان لهم انخفاض كبير في خطر جميع الأمراض المفحوصة. كان خطرهم من 29% إلى 61% أقل، حسب المرض، مقارنة بالأشخاص الذين لم يصلوا أبدًا إلى هذا المستوى من الجهد.

كان كل مرض مختلفًا قليلاً. كان انخفاض خطر الأمراض الالتهابية التي تتوسطها المناعة، وهي فئة تشمل مرض كرون (Crohn’s disease)، مرتبطًا بقوة بالتمارين الشديدة. من ناحية أخرى، كان خطر داء السكري من النوع الثاني مرتبطًا كلاً من الحجم الكلي للوقت الذي تم قضاؤه في جميع مستويات الجهد والكمية التي تم قضاؤها في التمارين الشديدة. “إنه أحد الحالات التي ترى فيها أن الحجم يهم”، يقول ستاماتاكيس، بدلاً من مجرد الشدة.

كم من التمارين يكفي؟

في الولايات المتحدة، تشير التوصيات الحالية إلى الحصول على 75 دقيقة من النشاط البدني الشديد كل أسبوع، أو 150 دقيقة من النشاط المعتدل. ولكن حتى كميات صغيرة جدًا من النشاط عالي الشدة يمكن أن يكون لها تأثير صحي كبير بشكل مفاجئ، كما وجدت هذه المجموعة البحثية وغيرها.

يُرتبط ما يصل إلى 4 إلى 5 دقائق يومياً من النشاط الشديد بتغييرات كبيرة، يقول ستاماتاكيس. “أربع دقائق ونصف مرتبطة بحدوث انخفاض بنسبة 35 إلى 50% تقريبًا في خطر الإصابة بمرض قلب وشرايين”، يقول.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان التمرين يُعتبر “شديد”؟

“إذا كنت تستطيع التحدث بسهولة، فهذا يعني أنك لا تزال في منطقة المعتدل”، يقول ستاماتاكيس. “عندما تدخل منطقة الشدة، ستنفصل عن النفس.” التمارين الشديدة غالبًا ما تكون غير مريحة إلى حد ما، ومعظم الأشخاص الذين لا يمارسون التمارين بشكل متكرر من غير المحتمل أن يتمكنوا من الاستمرار فيها لأكثر من دقيقة أو دقيقتين في كل مرة.

لا تقلق إذا كان هذا يصفك، مع ذلك. “ستون ثانية كافية تمامًا”، يقول ستاماتاكيس. “لدينا الآن الكثير من الأبحاث التي تُظهر أن تجميع النشاط من مثل هذه الانفجارات القصيرة” مفيد. الجري لالتقاط الحافلة يُعتبر، بعبارة أخرى، كما يُعتبر الصعود على الدرج، طالما كنت تنفصل عن النفس لدرجة أنك لا تستطيع التحدث.

زيادة كمية التمارين الشديدة التي تحصل عليها قد تكون أسهل مما تظن، وبينما التفاصيل حول كيفية تأثيرها على أعضاء متنوعة مثل الكلى وال رئتين لا تزال مسألة بحث نشط، هناك دليل كافٍ يشير إلى التأثيرات الإيجابية التي تستحق الاقلاع من منطقة الراحة الخاصة بك، بضع دقائق كل يوم.