إضاءة دبي

(SeaPRwire) –   أينما ننظر – في أخبار التلفزيون، على وسائل التواصل الاجتماعي، في فناء منازلنا – نجد الناس في حالة فزع تام. نغضب من مذيعي التلفزيون، نقع في اليأس بسبب الأحداث الجارية التي قد تحدث أو لا تحدث بالفعل، ونتيجة لذلك ننهال بالغضب على أحبائنا.

نعم، هناك مشاكل حقيقية في العالم تستدعي اهتمامنا – وقد تثير بشكل منطقي مشاعر الغضب أو القلق.

ولكن إليكم الحقيقة: بينما لا يمكننا دائمًا التحكم فيما يحدث، يمكننا أن نقرر كيف نستجيب له. وهذا بدوره يغير كل شيء.

أعتقد أننا نواجه وباء رد الفعل المبالغ فيه، وللتصدي له يجب علينا أولاً الإقرار بأن المشكلة ليست في عواطفنا – بل في كيفية تعاملنا معها. فبدلاً من التنظيم، نرد الفعل. وبدلاً من التوقف، ننقض. وبدلاً من المعالجة، نصاب بالذعر. وفي هذه العملية، نجعل الحياة أصعب على أنفسنا وعلى كل من حولنا.

أنا أدرس هذا المجال كمهنة. بصفتي مدير Yale Center for Emotional Intelligence، قضيت عقودًا في البحث عن سبب تعامل بعض الناس مع فوضى الحياة برشاقة بينما ينهار آخرون. الفرق ليس أن الأشخاص الهادئين يعيشون حياة أسهل. بل هو أنهم تعلموا كيفية التعامل مع مشاعرهم.

يُطلق على هذا “تنظيم العواطف”، وهو ليس سمة شخصية فطرية، بل هو مهارة – ومهارة يمكننا تعلمها.

إذا شعرت أن العالم يتآمر لإصابتك بالجنون، فجرب هذه الاستراتيجيات قبل أن تسمح لعنوان آخر، أو منشور على وسائل التواصل الاجتماعي، أو عشاء عائلي أن يجعلك تفقد صوابك:

راقب نظامك الغذائي من الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي

لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن مشاهدة الأخبار أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي بشكل مفرط يمكن أن يكون محفزًا: فهو مصمم ليكون إدمانيًا. الخوف والغضب يغذيان النقرات، والنقرات تدفع الأرباح. كلما زادت استثارتك، طالت مدة متابعتك، وكلما ساء شعورك.

الحل هو وضع حدود. تحقق من أخبار التلفزيون أو وسائل التواصل الاجتماعي مرة أو مرتين فقط في اليوم. اتبع المصادر الموثوقة التي تعتمد على الحقائق المثبتة أكثر من العناوين المثيرة للقلق. وتذكر: إذا كان الأمر مهمًا حقًا، فسوف تسمع عنه، وإذا لم يكن كذلك، فلن يهم.

تعرف على ما هو تحت سيطرتك

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس ينزلقون إلى القلق أو الغضب هو وهم أنهم يفقدون السيطرة. مفتاح مكافحة هذا الشعور هو التعرف على ما هو تحت سيطرتك – وما ليس كذلك.

إذا كان بإمكانك فعل شيء حيال موقف ما، فممتاز – افعل ذلك. ولكن إذا لم تتمكن، فاعمل على تحويل تركيزك. ربما هناك شيء يمكنك فعله قد يكون له بعض التأثير، حتى لو لم تتمكن من حل المشكلة بمفردك.

طريقة بسيطة للتحقق؟ اسأل نفسك: هل هذه مشكلتي التي يجب حلها؟ إذا لم تكن كذلك، فاتركها.

خذ نفسًا

عندما ننزعج، تستجيب أجهزتنا العصبية قبل أن تدرك عقولنا ما يحدث. تتسارع نبضات قلوبنا، وتتوتر عضلاتنا، ونكون على وشك الانفجار. هذه هي الإشارة لأخذ نفس عميق أو اثنين. إبطاء تنفسك يخبر جهازك العصبي: تراجع حتى تتوصل إلى استجابة معقولة.

جرب هذا: استنشق لمدة أربع ثوانٍ، احبس النفس لأربع ثوانٍ، ازفر لمدة ست ثوانٍ. افعل ذلك ثلاث مرات قبل أن تتفاعل. ستشعر بالفرق.

سمِّ ما تشعر به

قولك “أنا غاضب جدًا!” ليس محددًا بما يكفي لمعرفة ما تختبره حقًا. هل أنت محبط؟ خائب الأمل؟ تشعر بالخيانة؟ منزعج؟ يُذكر أن الأشخاص الذين يمكنهم تسمية مشاعرهم بدقة هم أفضل في إدارتها.

لذا في المرة القادمة التي تكون فيها على وشك فقدان السيطرة، توقف وسمِّ هذا الشعور. قد يمنعك ذلك من إرسال رسالة نصية تندم عليها أو إهانة ذلك السائق.

غير طريقة تفكيرك في الموقف

بمجرد أن تهدأ بما يكفي لتفكر بوضوح وتسمي الشعور، يحين وقت إعادة الضبط المعرفي. هنا يأتي دور إعادة التقييم – وهي استراتيجية مدعومة علميًا تساعدك على إعادة التفكير في موقف بطريقة تغير تأثيره العاطفي.

بدلاً من رؤية نكسة على أنها كارثة، هل يمكنك رؤيتها كتحدي؟ بدلاً من افتراض أن شخصًا ما يحاول إيذاءك، هل يمكنك أن تفكر أنه مر بيوم سيء فحسب؟

يُظهر أن الأشخاص الذين يعيدون تقييم مشاعرهم بانتظام يميلون إلى تجربة ضغط وقلق أقل، ويتمتعون بعلاقات أفضل، وحتى بصحة بدنية أفضل.

لا يحدث هذا التحول العقلي على الفور – ولهذا السبب يأتي تمرين التنفس أولاً. ولكن بمجرد أن تستقر ردة فعلك العاطفية الأولية، يمكن لإعادة التقييم أن تساعدك على المضي قدمًا بطريقة أكثر إنتاجية وأقل تفاعلية.

افعل شيئًا تستمتع به

إذا كانت حالتك العاطفية على وشك الانهيار، فإليك فكرة جذرية: خذ قسطًا من الراحة. اخرج. العب لعبة. استمع إلى الموسيقى. شاهد عرضًا كوميديًا. اتصل بصديق يجعلك تضحك. اذهب في نزهة – أو، إذا كنت مثلي، اصنع لشخص ما كوبًا من القهوة.

هذا ليس عن التجنب، بل عن إعطاء عقلك وجسدك فرصة لإعادة الضبط. يُذكر أن الانخراط في الأنشطة التي نستمتع بها – خاصة تلك التي تجعلنا نتحرك أو نضحك – يساعد على كسر دورة التوتر والقلق.

لذا إذا كانت ردة فعلك التلقائية هي تصفح أخبار الكوارث لساعة أخرى، قاوم هذا الإغراء. افعل شيئًا ممتعًا في العالم الحقيقي بدلاً من ذلك. ستعود بذهن أوضح ومنظور أكثر توازنًا.

اعتمد على الآخرين

خطوة أخرى يمكنك اتخاذها هي طلب الدعم من الآخرين – وليس فقط من أولئك الذين يتفقون معك

في أوقات التوتر، نميل إلى الانكفاء في غرف الصدى. نصرخ في وجه الأشخاص الذين يفكرون مثلنا ونحظر البقية. لكن إحاطة نفسك بنسخ عاطفية لن يبني المرونة – بل سيعزز توترك فقط. بدلاً من ذلك، ابحث عن وجهات نظر متنوعة. تواصل مع الأشخاص الذين يتحدونك ولكنهم يحترمونك أيضًا. الاختلاف ليس خطيرًا. العزلة هي الخطر.

تنظيم العواطف لا يعني الاستسلام، أو تجاهل الأمور، أو البقاء صامتًا، أو التظاهر بأن كل شيء على ما يرام بينما هو ليس كذلك. إنه يتعلق بالحفاظ على الذات – التأكد من أن غضبك أو إحباطك أو حزنك يغذي عملًا يحدث فرقًا حقيقيًا بدلاً من مجرد إرهاقك. ولنكن صادقين: ألن تكون الحياة أفضل لو توقفنا جميعًا عن جعل مزاج بعضنا السيء أسوأ؟

اسأل نفسك: هل يمكنني رؤية هذا بطريقة مختلفة؟ ما الذي يمكنني فعله ويكون مفيدًا؟ ثم، اختر بحكمة. سيشكرك ذاتك المستقبلية (وكل من حولك).

هذه الآراء هي آراء المؤلف فقط وليست آراء Yale School of Medicine.